Skill/Strength:
Every 2 min for 5 Rounds
3 Position Power Clean
1@70%, 1@75%, 1@80%, 2@80%+

Metcon:
5-10-15-20
Toes to Bar
Thrusters 95/65lbs
-12 min cap

Accessory Work:
Every 2 min for 5 Rounds
5 Bench Press at 70%

Mobility:
3 min adductor smash per side
3 min trap smash per side

Nov 5
# 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% # 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95%
45 20 20 25 25 30 30 35 35 40 40 50 25 25 30 30 35 35 40 40 45 45
55 25 30 30 35 35 40 40 45 45 50 60 30 30 35 35 40 45 45 50 50 55
65 30 35 35 40 45 45 50 55 55 60 70 35 35 40 45 45 50 55 55 60 65
75 35 40 45 45 50 55 60 60 65 70 80 40 40 45 50 55 60 60 65 70 75
85 40 45 50 55 55 60 65 70 75 80 90 45 45 50 55 60 65 70 75 80 85
95 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 100 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95
105 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 110 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
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